當悲劇發生在我們的周遭：
【理解替代性創傷與失落感，學會照顧自己的心】
文｜施怡菱諮商心理師
近日，三峽驚傳嚴重車禍意外，三條生命在瞬間消逝。這起突如其來的悲劇震驚社區與社會，也讓許多民眾陷入深深的哀慟與不安。即使我們不是當事人或直接親屬，心中仍可能感到揪痛與沉重，甚至出現失眠、反覆思索畫面、胸悶或情緒低落的狀況。
這樣的心理反應，其實是一種「替代性創傷（vicarioustrauma）」或「同理性悲傷」（empatheticgrief）。這並非「多心」或「脆弱」，而是我們人性中最溫柔、也是最痛的部分的反應。
#什麼是替代性創傷？
當我們透過新聞畫面、社群媒體或親友談論接觸到重大創傷事件，即使不是直接經歷者，也可能出現類似創傷反應的身心症狀。這是因為我們對他人的痛苦產生高度共鳴，內心產生「如果是我或我家人怎麼辦？」的焦慮與恐懼。這些反應不代表你脆弱，而是顯示出你對人有深厚的關懷與連結。
悲劇引發的「失落感」
除了創傷反應，重大事故也可能喚起我們對生活安全感的動搖。原本熟悉的街道變得陌生而危險、對公共安全的信任感產生裂痕、甚至讓人想起過去的類似經驗，這些都會讓人產生一種模糊卻真實的失落感——失去的是安心、穩定、與人我之間的距離感。
#面對悲劇我們可以怎麼做？
1.承認自己的感受是正常的
「我又不認識他們，為什麼這麼難過？」這樣的自我質疑很常見。但其實，我們對死亡與苦難的反應是人之常情。#允許自己悲傷，不是脆弱，是尊重生命的表現。
對這起重大意外的相關「同學」來說：悲傷是複雜又難說的感受。---有些人會哭泣、失眠、難以專心上課，反覆想到與朋友的對話或最後的相處時光。
-有些人則表面冷靜，但內心空洞、無法相信事情是真的發生了。
-有人會出現自責：「那天我是不是可以阻止他們？」「我是不是太晚說我在乎他們？」
-還有人在集體悼念時感到焦慮：「我是不是反應得不夠難過？」「我是不是太快就恢復正常？」
這些反應，其實都是正常的悲傷歷程。#悲傷沒有標準答案，每個人的表現與時間都不同。
對「一般大眾」來說：我們也在經歷一種失落
即使我們不認識這些孩子，也會對這樣的事件感到難以接受。尤其當事故發生在我們熟悉的街道、發生在孩子上學的途中、或讓我們想起自己的子女時，內心會出現強烈的不安、恐懼與失落感。
這些情緒，可能會以下列形式出現：
-對交通安全感到憤怒或無力
-對生活產生焦慮感：「是不是哪裡都不安全了？」
-過度保護家人或孩子，擔心「萬一也發生在我身上」
-情緒低落、悶悶不樂，卻說不出來是為什麼
這些反應，都是在面對「安全感被打破」之後的正常情緒反應。
2.限制過度曝露於新聞或網路資訊
長時間反覆觀看事故畫面，會讓身心持續處於警戒狀態，無助於情緒修復。試著設定每天瀏覽媒體的時間，#讓自己有喘息與沉澱的空間。
3.與他人分享感受
找可以信任的家人朋友聊聊，#說出心裡的沈重，不需要對方解決什麼，只要被理解、被接住，就能緩解情緒壓力。
4.用行動帶來安定感
當悲傷與無力感湧現時，可以透過簡單的日常行動來建立掌控感，例如：照顧植物、散步、做飯，或參與公益活動（如悼念、捐款），讓心回到此時此地。
5.考慮尋求心理諮商
若你發現自己有以下狀況持續一週以上，建議尋求心理諮商協助：
-反覆浮現事故畫面或夢境，影響睡眠
-容易驚嚇、焦躁或情緒失控
-對平時感興趣的事失去動力
-無法專心上課或工作
-出現強烈自責、無助、甚至想傷害自己的念頭
如果情緒反應持續干擾你的日常生活，或你發現無法停止對事件的想像與焦慮，心理諮商可以提供一個安全、穩定的空間，協助你梳理內在的情緒波動，重新找回穩定的生活節奏。
#一起守護心的韌性
重大意外的發生，不只是對當事家庭的傷痛，也是整個社區的集體哀悼。我們每一個人的情緒反應，都是這段集體經驗的一部分。願我們在悲傷中彼此扶持，也願你知道：照顧自己的情緒、尋求支持，是一種勇敢而成熟的選擇。
#若你有需要我們在這裡
#愛芮思心理諮商所
【理解替代性創傷與失落感，學會照顧自己的心】
文｜施怡菱諮商心理師
近日，三峽驚傳嚴重車禍意外，三條生命在瞬間消逝。這起突如其來的悲劇震驚社區與社會，也讓許多民眾陷入深深的哀慟與不安。即使我們不是當事人或直接親屬，心中仍可能感到揪痛與沉重，甚至出現失眠、反覆思索畫面、胸悶或情緒低落的狀況。
這樣的心理反應，其實是一種「替代性創傷（vicarioustrauma）」或「同理性悲傷」（empatheticgrief）。這並非「多心」或「脆弱」，而是我們人性中最溫柔、也是最痛的部分的反應。
#什麼是替代性創傷？
當我們透過新聞畫面、社群媒體或親友談論接觸到重大創傷事件，即使不是直接經歷者，也可能出現類似創傷反應的身心症狀。這是因為我們對他人的痛苦產生高度共鳴，內心產生「如果是我或我家人怎麼辦？」的焦慮與恐懼。這些反應不代表你脆弱，而是顯示出你對人有深厚的關懷與連結。
悲劇引發的「失落感」
除了創傷反應，重大事故也可能喚起我們對生活安全感的動搖。原本熟悉的街道變得陌生而危險、對公共安全的信任感產生裂痕、甚至讓人想起過去的類似經驗，這些都會讓人產生一種模糊卻真實的失落感——失去的是安心、穩定、與人我之間的距離感。
#面對悲劇我們可以怎麼做？
1.承認自己的感受是正常的
「我又不認識他們，為什麼這麼難過？」這樣的自我質疑很常見。但其實，我們對死亡與苦難的反應是人之常情。#允許自己悲傷，不是脆弱，是尊重生命的表現。
對這起重大意外的相關「同學」來說：悲傷是複雜又難說的感受。---有些人會哭泣、失眠、難以專心上課，反覆想到與朋友的對話或最後的相處時光。
-有些人則表面冷靜，但內心空洞、無法相信事情是真的發生了。
-有人會出現自責：「那天我是不是可以阻止他們？」「我是不是太晚說我在乎他們？」
-還有人在集體悼念時感到焦慮：「我是不是反應得不夠難過？」「我是不是太快就恢復正常？」
這些反應，其實都是正常的悲傷歷程。#悲傷沒有標準答案，每個人的表現與時間都不同。
對「一般大眾」來說：我們也在經歷一種失落
即使我們不認識這些孩子，也會對這樣的事件感到難以接受。尤其當事故發生在我們熟悉的街道、發生在孩子上學的途中、或讓我們想起自己的子女時，內心會出現強烈的不安、恐懼與失落感。
這些情緒，可能會以下列形式出現：
-對交通安全感到憤怒或無力
-對生活產生焦慮感：「是不是哪裡都不安全了？」
-過度保護家人或孩子，擔心「萬一也發生在我身上」
-情緒低落、悶悶不樂，卻說不出來是為什麼
這些反應，都是在面對「安全感被打破」之後的正常情緒反應。
2.限制過度曝露於新聞或網路資訊
長時間反覆觀看事故畫面，會讓身心持續處於警戒狀態，無助於情緒修復。試著設定每天瀏覽媒體的時間，#讓自己有喘息與沉澱的空間。
3.與他人分享感受
找可以信任的家人朋友聊聊，#說出心裡的沈重，不需要對方解決什麼，只要被理解、被接住，就能緩解情緒壓力。
4.用行動帶來安定感
當悲傷與無力感湧現時，可以透過簡單的日常行動來建立掌控感，例如：照顧植物、散步、做飯，或參與公益活動（如悼念、捐款），讓心回到此時此地。
5.考慮尋求心理諮商
若你發現自己有以下狀況持續一週以上，建議尋求心理諮商協助：
-反覆浮現事故畫面或夢境，影響睡眠
-容易驚嚇、焦躁或情緒失控
-對平時感興趣的事失去動力
-無法專心上課或工作
-出現強烈自責、無助、甚至想傷害自己的念頭
如果情緒反應持續干擾你的日常生活，或你發現無法停止對事件的想像與焦慮，心理諮商可以提供一個安全、穩定的空間，協助你梳理內在的情緒波動，重新找回穩定的生活節奏。
#一起守護心的韌性
重大意外的發生，不只是對當事家庭的傷痛，也是整個社區的集體哀悼。我們每一個人的情緒反應，都是這段集體經驗的一部分。願我們在悲傷中彼此扶持，也願你知道：照顧自己的情緒、尋求支持，是一種勇敢而成熟的選擇。
#若你有需要我們在這裡
#愛芮思心理諮商所
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