文｜施怡菱諮商心理師
關於你我都可能遇到的職場性騷擾關係霸凌
在諮商室中，我聽過很多這樣的開場白：
「我不知道這樣算不算騷擾……」
「是不是我太敏感了？」
「如果我講出來，會不會讓自己變成麻煩製造者？」
這些話，多半來自那些正在遭受職場性騷擾或關係霸凌的當事人。他們不一定確定發生了什麼事，但身體與心已經誠實地發出訊號：不舒服、不安、甚至恐懼。
當這些感覺將你淹沒，代表那個懷疑自己是否想太多、那個被不當對待卻說不出口的你需要好好地被看見。希望你知道：
你不是過度反應，也不是你太敏感。
你感覺到不舒服，都值得被認真對待。
#為什麼我們會懷疑自己的感受？
遭遇不當對待時，我們的大腦常會啟動一種「自我合理化」或「自我矛盾化」的過程：
•「對方是主管/前輩/老師，他應該沒有惡意吧？」
•「他一直都很照顧我，應該是我自己做不好/想太多」
•「我可能也有什麼做得不好的地方？」
•「是不是我穿得不對、說話太曖昧，才讓他誤會？」
這些想法的背後，其實是想避免衝突、害怕被孤立或怕被報復的情緒狀態。從小我們就被教導要「識相」、「不要給別人添麻煩」、「做人處事要圓融」。但這樣的教育，也讓我們在面對不當行為時，容易把錯誤往自己身上推。
而霸凌與性騷擾者往往也利用這點，在權力不對等的狀況下，輕易的將受害者的感覺極小化：「她不會說出來的」、「這只是玩笑而已」、「其他人也沒說什麼啊」，讓你覺得是自己太玻璃心。
#身體與情緒，其實早就發出訊號
請試著回想一下：
•每次看到那個人的訊息或走近你時，你是不是會肩膀緊繃、手心冒汗？
•每次開會或上班前，是不是會感到胃痛、頭暈、失眠？
•你是否變得對工作提不起勁，甚至開始懷疑自己是不是能力不好？
這些，都是身體在說話。
在你還沒說出來之前，你的身體已經知道：這裡不安全。
#你不是孤單的，這不是你的錯
根據勞動部統計，2024年有1577件職場性騷擾申訴案，而依據主計處對人力資源數推估，應有逾19萬人在過去一年內遭遇職場性騷擾。故可知在遭遇職場性騷擾的人當中，絕大部分從未對外說出來。這其中的原因包括：
•害怕沒證據、說了也沒用
•害怕被貼標籤（難搞、情緒化、告密者）
•擔心對方權力太大，自己無力對抗
而關係霸凌（例如邊緣化、排擠、謠言、冷暴力），更是難以明確指出加害者，受害者常會陷入深深的孤立感與自我否定中。正因為受害者處在孤立的狀態中，無法向其他人求救與訴說，更容易陷入「是我不對、我不好」的情緒反芻裡。
請記得，這一切不是你的錯。
騷擾與霸凌，是加害者選擇的行為，不是因為你不夠強、太敏感或不夠圓融。
#幾個幫助你確認自己經驗的方式
有時候，寫下來或與他人討論，是釐清經驗的重要方式。因為你可以藉此適當地和這個經驗保持距離，同時也讓情緒較為緩和、客觀。你可以試著：
✔寫下當時發生的狀況：包括時間、地點、對話內容、身體反應。
✔問問信任的人：朋友、同事或心理師，從旁觀角度幫你確認這行為是否越界。
✔想一想，如果這事發生在你朋友身上，你會怎麼看？
✔回到自己的情緒：不管發生什麼，只要你「感到被侵犯」，那就是不對的。
#若你準備好，可以嘗試的幾個行動方式：
每個人準備發聲的時間都不同，你不必急著做任何事，但你可以有選擇：
✔找可信的支持者：與你信任的同事、心理師、家人分享，不讓自己孤軍奮戰。
✔蒐集紀錄：保留對話紀錄、信件、簡訊、證人，日後若需申訴，有憑據。
✔了解申訴機制：查看公司是否有內部性騷擾申訴管道、人資處、工會、勞動部申訴電話（例如：1955勞工諮詢專線）。
✔考慮尋求心理專業支持：心理師可以幫助你釐清情緒、重新建立自我價值，也能陪你評估是否要採取進一步行動。
#如果你還不能說，也沒有關係
不是每個人都能立刻為自己發聲，有時候只是「說出口」就很需要勇氣。
你已經在努力保護自己了，也請不要因為還沒報警、還沒檢舉，就認為自己「沒資格喊痛」。
你的不舒服，不需要別人認可才算數。
你正在經歷的，值得被看見與照顧。
#你不是麻煩製造者，你是需要被保護的人
在一個健康的職場與求學環境中，沒有人應該忍受言語侵犯、冷暴力或性暗示。
不是你不夠堅強，是這個環境需要改變。
請相信自己：
❤你有權說「不」
❤你不是一個人
#愛芮思心理諮商所stand_by_me
關於你我都可能遇到的職場性騷擾關係霸凌
在諮商室中，我聽過很多這樣的開場白：
「我不知道這樣算不算騷擾……」
「是不是我太敏感了？」
「如果我講出來，會不會讓自己變成麻煩製造者？」
這些話，多半來自那些正在遭受職場性騷擾或關係霸凌的當事人。他們不一定確定發生了什麼事，但身體與心已經誠實地發出訊號：不舒服、不安、甚至恐懼。
當這些感覺將你淹沒，代表那個懷疑自己是否想太多、那個被不當對待卻說不出口的你需要好好地被看見。希望你知道：
你不是過度反應，也不是你太敏感。
你感覺到不舒服，都值得被認真對待。
#為什麼我們會懷疑自己的感受？
遭遇不當對待時，我們的大腦常會啟動一種「自我合理化」或「自我矛盾化」的過程：
•「對方是主管/前輩/老師，他應該沒有惡意吧？」
•「他一直都很照顧我，應該是我自己做不好/想太多」
•「我可能也有什麼做得不好的地方？」
•「是不是我穿得不對、說話太曖昧，才讓他誤會？」
這些想法的背後，其實是想避免衝突、害怕被孤立或怕被報復的情緒狀態。從小我們就被教導要「識相」、「不要給別人添麻煩」、「做人處事要圓融」。但這樣的教育，也讓我們在面對不當行為時，容易把錯誤往自己身上推。
而霸凌與性騷擾者往往也利用這點，在權力不對等的狀況下，輕易的將受害者的感覺極小化：「她不會說出來的」、「這只是玩笑而已」、「其他人也沒說什麼啊」，讓你覺得是自己太玻璃心。
#身體與情緒，其實早就發出訊號
請試著回想一下：
•每次看到那個人的訊息或走近你時，你是不是會肩膀緊繃、手心冒汗？
•每次開會或上班前，是不是會感到胃痛、頭暈、失眠？
•你是否變得對工作提不起勁，甚至開始懷疑自己是不是能力不好？
這些，都是身體在說話。
在你還沒說出來之前，你的身體已經知道：這裡不安全。
#你不是孤單的，這不是你的錯
根據勞動部統計，2024年有1577件職場性騷擾申訴案，而依據主計處對人力資源數推估，應有逾19萬人在過去一年內遭遇職場性騷擾。故可知在遭遇職場性騷擾的人當中，絕大部分從未對外說出來。這其中的原因包括：
•害怕沒證據、說了也沒用
•害怕被貼標籤（難搞、情緒化、告密者）
•擔心對方權力太大，自己無力對抗
而關係霸凌（例如邊緣化、排擠、謠言、冷暴力），更是難以明確指出加害者，受害者常會陷入深深的孤立感與自我否定中。正因為受害者處在孤立的狀態中，無法向其他人求救與訴說，更容易陷入「是我不對、我不好」的情緒反芻裡。
請記得，這一切不是你的錯。
騷擾與霸凌，是加害者選擇的行為，不是因為你不夠強、太敏感或不夠圓融。
#幾個幫助你確認自己經驗的方式
有時候，寫下來或與他人討論，是釐清經驗的重要方式。因為你可以藉此適當地和這個經驗保持距離，同時也讓情緒較為緩和、客觀。你可以試著：
✔寫下當時發生的狀況：包括時間、地點、對話內容、身體反應。
✔問問信任的人：朋友、同事或心理師，從旁觀角度幫你確認這行為是否越界。
✔想一想，如果這事發生在你朋友身上，你會怎麼看？
✔回到自己的情緒：不管發生什麼，只要你「感到被侵犯」，那就是不對的。
#若你準備好，可以嘗試的幾個行動方式：
每個人準備發聲的時間都不同，你不必急著做任何事，但你可以有選擇：
✔找可信的支持者：與你信任的同事、心理師、家人分享，不讓自己孤軍奮戰。
✔蒐集紀錄：保留對話紀錄、信件、簡訊、證人，日後若需申訴，有憑據。
✔了解申訴機制：查看公司是否有內部性騷擾申訴管道、人資處、工會、勞動部申訴電話（例如：1955勞工諮詢專線）。
✔考慮尋求心理專業支持：心理師可以幫助你釐清情緒、重新建立自我價值，也能陪你評估是否要採取進一步行動。
#如果你還不能說，也沒有關係
不是每個人都能立刻為自己發聲，有時候只是「說出口」就很需要勇氣。
你已經在努力保護自己了，也請不要因為還沒報警、還沒檢舉，就認為自己「沒資格喊痛」。
你的不舒服，不需要別人認可才算數。
你正在經歷的，值得被看見與照顧。
#你不是麻煩製造者，你是需要被保護的人
在一個健康的職場與求學環境中，沒有人應該忍受言語侵犯、冷暴力或性暗示。
不是你不夠堅強，是這個環境需要改變。
請相信自己：
❤你有權說「不」
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